インナーケア 食べ物

MENU

ビーグレン期間限定 <年2回のセール情報>

bglen

↓<今だけ>セール開催中↓

ビーグレン

体の内側からビューティーケア!【体の内側から綺麗になろう】

ビューティーケア

アンチエイジングは、化粧品だけで対策しがちですが、インナーケアを怠ると美肌は遠のいてしまいます。人間のからだは、食べ物でできています。シワやシミが気になる今、食生活を見直してみませんか?お忙しいあなたでも簡単に今日から始められる食品を厳選してご紹介します。
サプリメントは、あくまでも食事で足りないところを補うもの。食事の代わりにはなりませんのでお気をつけください。

 

 

エゴマ油と亜麻仁油

 

オイル

 

最近注目されている「エゴマ油」と「亜麻仁油」。テレビでも紹介されたことから一気に火が付き、一時期スーパーから消えてしまいました。

 

年齢不詳の南雲先生もバイキングでご紹介されていて、摂取するだけではなく、クレンジングオイルやマウスウォッシュとして使われているとか。

 

本当に色んな効果が期待できそうですね。

 

エゴマ油には、必須脂肪酸であるα-リノレン酸を多く含み、オメガ3脂肪酸系の油んでいることから、アンチエイジングが期待されています。

 

摂取の仕方は、熱に弱いので、そのまま食べることがお勧めです。
大さじ1杯をそのまま食べても良いのですが、独特の味が・・・。

 

サラダや納豆に混ぜて食べると食べやすいですよ。

 

やっぱり緑黄色野菜と果物

 

緑黄色野菜

 

最近は、カット野菜やカット果物が売られていてとっても便利になりました。
野菜いろとりどりの色素には色んな抗酸化物質が含まれています。

 

赤ピーマンや人参の赤色は、βカロテンやビタミンCが豊富。ブロッコリーや小松菜の緑色は、βカロテンやカロテノイドが豊富。

 

にんにくのアリシン、玉ねぎのケルセチンの白色で抗酸化作用があります。
特定の食品をたくさん摂取するのではなく、多種類の食品を組み合わせて食べる方が効果的ですよ。

 

ナッツ

 

ナッツ

 

ナッツは、常温保存が可能ですし、いつもストックしておきたい食材です。

 

コストコでのナッツは安くて人気が高いです。コストコで買う時は、無塩のナッツを選ぶようにしてください。

 

ピーナッツやアーモンド、クルミなどのナッツは、女性の味方です。

 

アーモンドは、ビタミンEが豊富に含まれていることで有名です。
抗酸化作用がとても強力で、ターンオーバーを促進し、シミやソバカスとなるメラニン色素の定着を防ぐ働きがあります。

 

甘酒

 

甘酒

 

甘酒には冬の飲み物と思われがちですが、日々摂取したい飲み物です。
甘酒には、ビタミンB1やビタミンB6、オリゴ糖、葉酸などバランスよく栄養素が含まれています。

 

コラーゲンの生成や紫外線から肌を守るのにとっても効果的です。
美肌のタレントさんやモデルさんが、愛飲しているとか。

 

綺麗な肌になるためには、甘酒は欠かせない飲み物と言えそうです。

 

プルーン

 

プルーン

 

プルーンは、貧血のために食べる方も多いですが、美肌つくりに欠かせない食べ物なんです。

 

プルーンには、ビタミン類が豊富。
ビタミンA・B・Cだけではなく、ビタミンEまで入っているんです。抗酸化作用があり、若返りや老化防止として優秀な果物です。

 

プルーンもナッツ同様に、日々ストックしておきたい食材です。

 

しかし、プルーンは苦手な方もいらっしゃるでしょう。実は、私も苦手なんです・・・。
貧血もあり(子宮筋腫のため)、食べたい所なのですが、食べれません。

 

苦手な私がどのように食べているかといいますと細かく刻んでヨーグルトに入れて食べています。